针对身体素质较高的人群，例如青壮年人群，推荐跑步心率为（220-年龄-静止心率）×（60%-80%）+静止心率，如一个20岁左右的年轻人，通常运动时心率达到130次/分左右比较合适减肥。

针对老年人而言，即60岁以上人群，一般以(170-年龄)为运动目标心率，还要根据身体情况，适当增加或者减少10-20次/分，如一个60岁的肥胖老人，通常建议心率达到110次/分，对于减肥比较好。此外，应注意运动强度要以心率和呼吸能恢复正常，1-2小时后疲劳能得到缓解为宜。

同时需注意，减肥除心率达到一定范围，若是进行跑步，时间至少为60分钟，减肥效果更好。此时，糖能量供应可以转换为脂肪能量供应，脂肪消耗增加，便可以达到减肥、增肌的目的。若存在减肥需求，在日常生活中，需要运动结合饮食控制，即管住嘴、迈开腿，多吃少油少盐的食物，如水煮鸡胸肉，才能达到比较好的减肥效果。