在沙拉，酸奶中加入葵花籽，或者每天只吃少量。维生素E还以减少疤痕出现的能力而闻名。杏仁还含有大量的防晒维生素E。

4.维生素C

维生素C是一种超级抗氧化剂，有助于增强免疫系统，促进皮肤光滑，光彩夺目并有助于修复斑点。

发表在《美国营养学杂志》上的一项研究发现，饮食中维生素C含量最高的40岁以上的女性比那些摄入较少维生素C的女性更容易出现皱纹。

通过多吃番石榴，柑橘类水果，木瓜，菠萝和甜椒（pilipili hoho）等来增加饮食中维生素C的摄入量。

多吃富含维生素C的食物有助于保护皮肤细胞免受阳光中有害射线的伤害。研究表明，维生素C通过清除紫外线产生的自由基来促进被紫外线损坏的DNA的修复。

维生素C在胶原蛋白的生产和维持中也起着至关重要的作用。胶原蛋白是一种纤维蛋白，可保持皮肤年轻，紧实。

5.西红柿

番茄中含有番茄红素的活性成分，番茄红素是使番茄具有红色调的色素。多吃西红柿可以保护皮肤免受阳光和各种癌症的伤害。红色水果也是抗癌矿物硒的极佳来源。

在一项研究中，除了常规饮食外，每天吃两到半汤匙的番茄酱或每天喝约两到三杯胡萝卜汁的参与者，12周后在紫外线照射下的皮肤变红现象减少了近50％。

西红柿还可以帮助皮肤吸收氧气，延缓衰老和皱纹。

多吃番茄红素含量高的食物，例如西红柿，粉红葡萄柚，杏干和西瓜，以使皮肤更紧，更亮，更漂亮！

6.菠菜

菠菜对皮肤有多种益处，包括抗衰老特性，皮肤修复和使您的皮肤焕发健康光泽。

随着年龄的增长，皮肤失去弹性。菠菜中丰富的维生素A是一种抗氧化剂，可以减缓由于暴露于污染和其他毒素而导致的衰老过程。

菠菜还含有大量的维生素C，可产生胶原蛋白并修复皮肤细胞，使您的皮肤看起来清晰美丽。

采摘菠菜时，请选择暴露在阳光下的菠菜，如发表在《农业和食品化学杂志》上的研究显示，菠菜在光照下连续储藏至少三天就拥有较高的维生素C水平并保持了一定水平。抗K，E和紫外线的类胡萝卜素。

“我尝试吃生菠菜，生菜和芹菜等生菜，以保持皮肤的外观和健康感，”两个孩子的母亲德布拉·穆塔基（Debra Mutaki）拥有无暇的肌肤。

芝士妞儿认为最好的蔬菜是生的，并补充说不要将它们煮熟，因为这样会损失营养。

7.锌

锌是一种必需矿物质，可在诸如家禽，鱼类，贝类，瘦红肉，全谷类，坚果和种子等食物中找到。

锌有助于促进皮脂腺在皮肤中的正常运转，从而产生油脂并有助于修复皮肤损伤，从而保持皮肤柔软和水嫩。

它还有助于新皮肤细胞的再生并对抗粉刺等皮肤状况。

8.鸡蛋

鸡蛋是极好的和完整的蛋白质来源，可帮助修复因日晒而遭受自由基破坏的细胞。鸡蛋还含有生物素，一种防止皮肤干燥的必需维生素。

芝士妞儿说：“鸡蛋是蛋白质的重要来源，但对鸡蛋蛋白过敏的人必须避免食用。”

9.黄瓜

黄瓜还具有许多好处，可以促进美丽的皮肤。它包含许多必需的维生素，包括维生素C，K，锰，钾和β-胡萝卜素，对促进健康皮肤至关重要。

黄瓜的水分含量很高，这意味着它可以使皮肤保持水分和发光。它也可以作为天然的漂白剂，使皮肤变白，减少疤痕。它也可以使肤色均匀。

由于黄瓜中含有锰和钾，因此可以很好地使皮肤紧致和紧致，从而减少和逆转衰老迹象，如细纹，皱纹和皮肤暗沉。

10.水

关于我们每天应该消耗多少液体的争论仍然很多。一般的经验法则是每天喝八至十杯水。

芝士妞儿说：“我们每天至少要喝八杯水，以保持皮肤健康和水润。”

“我们的身体有70％到80％的水，如果我们饮水不足，我们的细胞将无法再生并清除废物，从而导致杂质堆积，”美国饮食协会注册营养师苏·摩尔说。

现在您已经了解了健康皮肤的秘诀，现在该是对饮食进行有益改变的时候了。返回搜狐，查看更多